可怕的隐形杀手
血压健康,预防大于治疗
可怕的隐形杀手
高血压是最常见的心血管病，却有着不可忽视的杀伤力，被人们称为“隐形杀手”！
1、 掉以轻心，后悔莫及！
由于血压变化无形无影，初期无明显患病症状，对生活也没有什么影响，这很容易让人对它掉以轻心，长期不关注自身血压健康。事实上，高血压在不知不觉中对健康造成损害。最终可能危及生命，让人后悔莫及！
2、 患病率逐年增长，呈年轻化趋势！
高血压患病率逐年增长，我国高血压患者人数已突破3.3亿，每3名成人中就有1人患高血压！而且高血压患者越来越年轻化，18岁及以上居民高血压患病率为33.5%，25-34岁年轻男性高血压的患病率高达20.4%！
3、 并发症多，发病率高！
据不完全统计，每年死于高血压和心脑血管的患者占总死亡人数的41%。而未采取合理预防措施的高血压病人中，77.3%死于脑血管病，21.2%死于心功能不全和心肌梗塞，1.5%死于肾功能不全！可见，高血压是名副其实的“隐形杀手”。
如何改善高血压健康状态已是现代人面临的严峻问题。
高血压是什么？
血压是血液对动脉血管造成的压力。血压的测量单位是毫米汞柱（mmHg），测量得到的血压数值有高低两个，分别代表心脏收缩和舒张时的血压。
通常人的动脉血管压力为120/80mmHg，如果动脉血管的压力长期高于140/90mmHg就是高血压。
为什么得高血压？
从医学上来说，高血压分为原发性和继发性两大类。
原发性高血压是指由于受遗传、饮食、精神等因素影响，人体自身血压调节机制发生紊乱或者障碍，占总高血压患者的95%以上，所以我们通常所说的高血压病就是指原发性高血压。
继发性高血压是指继发于肾、内分泌和神经系统的高血压，多为暂时性。
血压检测方式有哪些？
测量血压的方式有三种，分别为诊室测量、24小时动态血压检测和自我检测。
诊室测量：是到医院就诊时由医院测量血压。这种方法测得的血压是若干个断续的点，不能得知点与点之间的血压变化情况。另外，就医时人难免会紧张或劳累，可能造成测出的血压“虚高”，不能代表平时的状态。
24小时动态血压检测：可以测得血压在24小时之内的变化趋势，能获得更多信息。但这种检查需要专门的仪器，不能经常进行，因此仍然不能得知大部分时间的血压情况。
自我检测：是自己在家进行的血压检测。自我检测可能排除紧张等因素。最接近实际情况，可以细致地反映血压变化的趋势，是三种检测方法中最好的一种。
家庭检测血压意义重大
健康生活护理血压计因其小巧、携带方便、操作简单、易掌握，而且有的还具备记忆存储数据功能，日渐成为人们日常居家的必备品。
可消除医院紧张感，避免出现血压“虚高”的情况。
可评估抗高血压药物的疗效。
改善病人对治疗的依从性。
可能降低治疗费用。
自测血压具有时间上的灵活性。
可经常性观测，可对治疗效果进行监测。
自我检测血压时应该注意什么？
1/测量前至少休息5分钟。
2/袖带与心脏保持同一水平。
3/取靠背椅坐位，测血压时保持安静，不活动肢体。
4/每次测血压3遍，取其平均值为本次血压值。
5/作好血压记录。
药控高血压要注意什么？
降压药必须持之以恒
断然停药是高血压病治疗的“大忌”。如果服药后出现血压下降，可采用维持量，继续服药；或者在医生指导下将药物进行调整。
避免迅速将血压降至正常
血压并不是降得越快越好，也不是越低越好。另外血压降得过快或过低，会使病人感到头晕、乏力，还可诱发脑血栓形成等后果。
坚持定期测量血压
切勿以自我感觉来估计血压的高低。家中备有血压计，每天测量血压，掌握自己血压波动的规律性。
根据自身血压波动的规律，调整服药时间
服药方法是每天清晨醒后一次性服药。可以有效地防止早晨醒后的血压剧烈变化，使血压处于比较平稳状态，因此效果较好。
单纯依赖降压药，忽视综合治疗
选择适当的药物外，还应综合治疗，包括良好的生活方式和控制有关危险因素，注意劳逸结合，低盐饮食，适当参加文体活动。
如何控制和预防高血压
高血压患者药控的同时，也要注意生活调理，而对于目前还没有高血压的人来讲，最重要的就是预防高血压的发生。预防高血压要在儿童时期做起，养成良好的生活习惯，就能够降低心脑血管疾病的发生机率。
预防第一式：合理饮食
戒烟限酒、低脂、低盐饮食，饭菜清淡，少吃油腻、油炸食品，都是降血压的前提。多吃蔬菜（如芹菜就具有降压作用）、水果，少吃肉，减少脂肪摄入。
预防第二式：充足睡眠
每晚睡眠时间要充足，保证7-8小时。不熬夜，必须在11点之前要上床休息，养成有规律的良好睡眠习惯。
预防第三式：适当运动
运动有利于多余热量的消耗，使新陈代谢良性循环，利于心脑血管疾病的恢复；另外，适当的日晒还有利于钙质的吸收，这也是高血压的预防方法之一。
预防第四式：戒烟限酒
吸烟和饮酒都不利于血压的控制，也是心血管病的重要危险因素。烟草对心血管和肺部危害大，建议患病者戒烟，严格控制酒量。
预防第五式：控制体重
要控制体重，肥胖的人最容易出现高血压。要注意饮食结构的调整，如果长期的肥胖或者饮食问题就会导致高血压的发生。
预防第六式：舒缓心情
通过养花、种草、听音乐、练瑜伽，以及和朋友聊天等一系列舒缓心情的活动，来缓解心中的压力，也可以降低血压。
降压饮食偏方
醋泡花生米
生花生米浸泡醋中，5日后食用，每天早上吃10-15粒，有降压、止血及降低胆固醇作用。
柠檬马蹄汤
柠檬1个，马蹄（荸荠）。水煎。可食可饮，常服有效。
鲜西红柿
将西红柿洗净，蘸白糖每早空腹吃。可清热降压，止血。用治高血压、眼底出血。
玉米须
玉米须60克。将玉米须晒干，洗净，加水煎。每日饮3次。
常见食物含盐量一览表
速食类 方便面2.9；油条1.5；咸大饼1.5；咸面包1.3；麦胚面包1.2；法式面包1.2；牛奶饼干1.0；苏打饼干0.8。
肉类 咖啡牛肉干5.3；老年保健肉松5.3；咸肉4.9；牛肉松4.9；太仓肉松4.8；福建肉松3.6；火腿2.8；午餐肉2.5；酱牛肉2.2；叉烧肉2.1；广东香肠2.0；火腿肠2.0；生腊肉1.9；小红肠1.7；红肠1.3；宫爆肉丁1.2。
鱼虾类 咸鱼13.5；虾皮12.8；虾米12.4；鱼片干5.9；鱿鱼干2.5；虾油2.4；龙虾片1.6。
禽类 烧鹅6.1；鸡肉松4.3；盐水鸭4.0；酱鸭2.5；扒鸡2.5；北京烤鸭2.1；烤鸡1.2；肯德鸡1.9。
豆制类 臭豆腐5.1；五香豆4.1；素火腿1.7；豆腐干1.6；兰花豆1.4；素鸡1.0。
蛋类 咸鸭蛋6.9；皮蛋1.4。
酱菜类 酱萝卜17.5；苔条12.6；酱莴苣11.8；榨菜10.8；酱大头菜11.7；什锦菜10.4；萝卜干10.2；酱黄瓜9.6；乳黄瓜7.8；酱瓜6.4；腌雪里红8.4。
坚果类 炒葵花籽3.4；小核桃1.1；花生米1.1；腰果0.6。
调味类 味精20.7；豆瓣酱15.3；酱油（平均）14.6；辣酱8.2；花生酱5.9；甜面酱5.3；五香豆豉4.1；陈醋2.0。
乳腐类 红乳腐7.9；桂林乳腐7.6；白乳腐6.2。
（1、以上常见食物中的含盐量是从食物中测得的含钠量再折算成氯化钠的数据。2、上述数据均是指每100克（2两）中的含盐量（克）。3、为了市民健康，政府号召每天每人摄入的食盐不要超过6克。）
